Erteleme hastalığı, tıbbi bir durum olmamakla birlikte, kronik erteleme davranışını tanımlamak için kullanılan bir tabirdir. Vazifeleri daima olarak son dakikaya kadar ertelemekle karakterizedir ve ekseriyetle gerilim, korku ve verimlilikte düşüşe yol açar. Herkesin vakit zaman deneyimlediği orta sıra ertelemenin tersine, erteleme hastalığı, kişinin gayelerine ulaşma ve istikrarlı bir ömür sürme yeteneğini önemli biçimde etkileyebilir.
ERTELEME HASTALIĞININ NEDENLERİ NELERDİR?
Erteleme hastalığının nedenleri karmaşık ve çok boyutludur, ekseriyetle ruhsal faktörlere dayanır. İşte yaygın nedenlerden kimileri:
BAŞARISIZLIK KORKUSU: İnsanların erteleme alışkanlığı edinmesinin esas nedenlerinden biri, başarısızlık dehşetidir. Beklentileri karşılayamama yahut bir şeyleri yanlış yapma kanısı, bireylerin misyonlardan büsbütün kaçınmasına ve potansiyel hayal kırıklıklarıyla yüzleşmek yerine onları ertelemesine yol açabilir.
MÜKEMMELİYETÇİLİK: Mükemmeliyetçiler, kendileri için son derece yüksek standartlar belirledikleri için ekseriyetle erteleme sıkıntısıyla karşılaşırlar. Eksiksiz olamama korkusu, misyonları bilinmeyen bir mühlet boyunca ertelemelerine neden olabilir ve asla gelmeyen “mükemmel” anı beklerler.
MOTİVASYON EKSİKLİĞİ: Vazifeler enteresan yahut değerli olarak algılanmadığında, onları ertelemek daha kolay hale gelir. Vazifeyle bireyin amaçları yahut kıymetleri ortasında bir bağ kopukluğu olduğunda, bu durum ertelemeyi besleyebilir.
ZAMAN İDARESİNDE ZAYIFLIK: Tesirli vakit idaresi maharetlerinin eksikliği, ertelemeye yol açabilir. Net bir plan yahut yapı olmadan, misyonlar karşısında bunalmış hissetmek ve bu nedenle kaçınma ve gecikmeye yol açmak kolaydır.
ZİHİNSEL SIHHAT SORUNLARI: Depresyon, telaş ve DEHB (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) üzere durumlar sıklıkla ertelemeyle ilişkilendirilir. Bu zihinsel sıhhat sıkıntıları güç ve odaklanmayı azaltarak misyonları başlatmayı yahut tamamlamayı zorlaştırabilir.
ERTELEME HASTALIĞININ BELİRTİLERİ
Erteleme hastalığını tanımlamak güç olabilir zira çoklukla sinsi bir biçimde ortaya çıkar. İşte yaygın belirtiler:
KRONİK GECİKMELER: Yaklaşan son teslim tarihleri olsa bile daima olarak misyonları ertelemek, ertelemenin kıymetli bir belirtisidir.
SUÇLULUK HİSLERİ: Erteleyiciler ekseriyetle vazifeleri erteledikten sonra suçluluk yahut utanç hissederler ve bu da erteleme ve olumsuz hislerin bir döngüsünü yaratabilir.
ARTAN STRES: Son teslim tarihleri yaklaştıkça, erteleyiciler artan gerilim ve tasa hissedebilir, bu da çabukla ve vasat bir halde yapılan işlere yol açabilir.
AZALAN ÜRETİM: Erteleme ekseriyetle azalan üretkenliğe yol açar, zira vazifeler ya vaktinde tamamlanmaz ya da son dakikada çabukla yapılır.
ERTELEME HASTALIĞININ ÜSTESİNDEN NASIL GELİNİR?
Erteleme hastalığının üstesinden gelmek, öz farkındalık, disiplin ve stratejik planlama gerektirir. İşte tesirli stratejiler:
GERÇEKÇİ AMAÇLAR BELİRLEYİN: Büyük misyonları daha küçük, yönetilebilir adımlara ayırın. Net, ulaşılabilir amaçlar belirlemek, bunaltıcı hisleri azaltmaya ve işe başlamayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
ZAMAN İDARE ARAÇLARINI KULLANIN: Takvimler, yapılacaklar listeleri ve vaktinizi organize etmenize yardımcı olan uygulamalar üzere araçları kullanın. Misyonları önceliklendirin ve onları tamamlamak için belli vakitler ayırın.
KENDİNİZE KARŞI ŞEFKATLİ OLUN: Ertelediğinizde kendinize karşı nazik olun. Kendinizi eleştirmek yerine, bu davranışı kabul edin ve olumlu adımlar atmaya odaklanın.
KÖK NEDENLERİ BELİRLEYİN VE ELE ALIN: Neden ertelediğinizi düşünün. Başarısızlıktan mı korkuyorsunuz? Misyona ilgi duymuyor musunuz? Altta yatan nedenleri anlamak, erteleme meselesini daha tesirli bir halde ele almanıza yardımcı olabilir.
DESTEKLEYİCİ BİR ETRAF OLUŞTURUN: Üretkenliği teşvik eden ve hesap verebilirlik sağlayan beşerlerle etrafınızı donatın. Bazen, yalnızca diğer birinin son teslim tarihlerinizden haberdar olması bile sizi harekete geçmeye motive edebilir.
PROFESYONEL YARDIM ALIN: Erteleme hayatınızı önemli halde etkiliyorsa, bir terapist yahut danışmandan yardım almayı düşünün. Bilişsel davranışçı terapi (CBT), ertelemeye katkıda bulunan fikir kalıplarını ele almakta ekseriyetle tesirli olur.
ERTELEME HASTALIĞINI DENETİM ALTINA ALMAK
Erteleme hastalığı yaygın bir problemdir, lakin hayatınızı denetim etmesi gerekmez. Nedenlerini ve belirtilerini anlayarak ve bunları aşmak için stratejiler uygulayarak, erteleme döngüsünden kurtulabilir ve görevleriniz ve amaçlarınız üzerinde denetim sahibi olabilirsiniz. Unutmayın, ertelemenin üstesinden gelmek sabır ve sebat gerektiren bir süreçtir, lakin hakikat yaklaşımla büsbütün mümkündür.