ZÜBEYDE ÖZLÜ/HERKES DUYSUN
BURSA (İGFA) Yaz mevsimi yaklaşırken kışın aldığımız kiloları verme telaşı da başlıyor. Süratli kilo verme isteğine kapılıyoruz. Bilinçsizce yapılan süratli diyetler metabolizmayı olumsuz etkilerken, beklenmedik sıhhat sorunları oluşturabilir. Pekala yaza formda ve fit girmek için nelere dikkat edilmesi gerekir? Mevzuyla ilgili Diyetisyen Miray Yağmur, Herkes Duysun’a açıklamalarda bulundu.
“PORSİYONLARINIZI DENETİM ALTINDA TUTUN”
Yaza fit girmenin birinci adımını yemek porsiyonlarını denetim altında tutmak olduğunu söyleyen Dyt. Miray Yağmur, “Yemek porsiyonlarınızı denetim altında tutun. Çok yemekten kaçının ve yavaş yemeyi tercih edin.” sözlerini kullandı.
“EGZERSİZ YAPMAK ŞART”
Fazla kilolardan kurtulmak için idman yapmanın kaide olduğunun altını çizen Dyt. Yağmur, “Haftada en az 3-4 gün sistemli antrenman yapmaya çalışın. Kardiyo antrenmanları (koşu, yürüyüş, bisiklet sürme) kalori yakmanıza ve kuvvet idmanları (ağırlık kaldırma, beden yükü egzersizleri) kas oranınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.” dedi.
“SU TÜKETİMİNİ ARTTIRIN”
Kilo vermenize yardımcı olacak bir başka kural ise su tüketiminin artırılması olduğu belirten Dyt. Yağmur, şu sözleri kullandı:
“Sağlıklı ve istikrarlı bir beslenme programı uygulayın. Günlük olarak kâfi ölçüde zerzevat, meyve, protein, lif ve sağlıklı yağlar tüketmeye itina gösterin. İşlenmiş besinlerden kaçının ve su içme alışkanlığınızı geliştirin.”
“ALKOL TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN”
Alkol tüketiminin sonlandırılması gerektiğine vurgu yapan Dyt. Yağmur, “Alkol tüketimini sınırlayın ve şekerli yiyeceklerden kaçının. Bu, beden yağ oranını azaltmaya yardımcı olabilir.” dedi.
“SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR TÜKETİN”
Ana öğünün yanı sıra orta öğününde kilo vermede yardımcı olacağına değinen Dyt. Yağmur, “Ana öğünler ortasında sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek metabolizmanızı canlı tutabilir ve açlık hissini azaltabilir.” biçiminde konuştu.